踏入運動後會逐漸發現是一個有趣又神秘的領域，光是運動項目就可以分為很多種，如游泳、籃球、跑步…等，而在這麼多種類的運動中，我們該如何確認最適合自己的種類與強度呢?

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• 運動效率

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    運動的訓練量、運動模式和我們的目標以及成效有直接的關係，而運動劑量又和運動強度、運動的頻率相關。就以重量訓練中的肌力訓練為例，為了能在重訓時達到理想的成效、有效率的運動，肌力訓練會以80%-95% 1RM的重量來做為主要的運動強度，並且一組訓練中約做3~5下 (Steele, Fisher, Assunção, Bottaro, & Gentil, 2016)，主要是因為人體對於不同的運動強度會有不同的變化，而力量的增加往往歸功於運動單位 (motor unit) 的聚集，因此訓練時會將負重控制在運動強度的範圍內。

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• 運動強度監控

 

      為了更準確定義運動強度，可以藉由科學化的方式來觀察與檢測，如心率、呼吸、血氧量、重量、運動自覺強度 (Rating of Perceived Exertion, RPE)，此外，身體也會逐漸適應各種運動強度，因此發現在一定的運動強度下，身體卻能夠輕鬆完成該項運動時，就表示我們該從事更高強度的運動來達成我們的目標 (Bouchard, 2015)。