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肌耐力

運動強度-肌耐力、心肺篇

​小李平常就有運動的習慣，然而為了參加下個月的16000公尺長跑比賽；小李下定決心來訓練自己的肌耐力及心肺功能。

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為了能達到增加心肺功能和肌耐力的目標，因此小李自行上網查詢不同種的訓練模式。

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​開始訓練的同時，小李請教了專業的教練要如何更有效率的達成訓練效果，因此教練幫助小李進行運動風險評估、了解運動習慣與喜好之後，安排了訓練餐單。

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​此外，除了強調訓練的強度，在訓練的過程中還針對了訓練的頻率、次數來做菜單的安排 !

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肌力篇

運動強度-肌力篇

​小李平常有打球的習慣，然而成為大學生後發現打球時身體的對抗性不足，且體型較同年齡的弱小；因此小李下定決心來增加身體的肌力和增加肌肉的質量。

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為了能達到增肌的目標，因此小李自行上網查詢不同種的訓練模式。

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​開始訓練的同時，小李請教了專業的教練要如何更有效率的達成訓練效果，教練評估了小李的運動風險、身體表現素質後，教練幫助小李安排了漸進式高負荷高強度的訓練模式 !

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​此外，除了強調訓練的強度，在訓練的過程中還針對了訓練的頻率、次數來做訓練菜單的安排 !

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